Autohipnoza to zespół czynności, które mają na celu wprowadzenie się w stan transu hipnotycznego, to stan zmienionej, ale zachowanej świadomości: rozluźniamy się, ale jesteśmy świadomi tego, co się z nami dzieje. W czasie autohipnozy, podobnie jak w hipnozie, jesteśmy bardzo skupieni na określonych kwestiach, np. danym zjawisku, osobie czy sytuacji, konkretnym obrazie czy dźwięku. Znajduje ona szerokie zastosowanie w życiu codziennym oraz terapii.
Zastosowanie autohipnozy
Autohipnoza znajduje zastosowanie w terapii zaburzeń psychicznych, w tym w terapii zaburzeń lękowych: fobii, nerwic czy depresji i innych zaburzeń nastroju. Stosuje się ją również w walce z bólem, zwłaszcza bólem chronicznym, m.in. w chorobach nieuleczalnych czy nowotworowych. Stosowanie autohipnozy może mieć sens w walce z nałogami, np. uzależnieniem ale i w procesie wzmacniania odporności, np. po ciężkiej chorobie. Stosuje się ją również dla rozwoju osobistego, np. w sporcie, w odkrywaniu własnych talentów czy w biznesie: dla lepszego osiągania postawionych sobie celów. Warto stosować ją również w walce ze stresem.
Przygotowanie do autohipnozy
Jak przygotować się do wprowadzenia się w stan hipnozy? Poniżej krótki przewodnik.
- Znajdź miejsce ciche, spokojne, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał i nic nie będzie Cię rozpraszało, np. stale otwierające się drzwi, gdy ktoś wchodzi do pokoju, kapiąca woda z kranu, szczekający pies itp.
- Wyeliminuj to, co dodatkowo może Cię rozpraszać, wyłącz telefon, zamknij drzwi, możesz przysłonić rolety w oknach.
- Przyjmij wygodną dla Ciebie pozycję: możesz siedzieć, leżeć, ułożyć się wygodnie na poduszkach. Niech będzie to pozycja, która pozwoli Ci się w pełni zrelaksować. Przybierz ją i postaraj się w 100% odprężyć.
- Oddychaj spokojnie, powoli wciągaj powietrze do płuc nosem i równie powoli wydmuchuj je ustami. Wyobraź sobie, że stres schodzi z Ciebie niczym fale, które obmywają Twoje ciało i odchodzą…
- Pozwól Twoim mięśniom się rozluźnić, aby sobie pomóc, użyj odpowiedniej sugestii, np. "Czuję, że moje mięśnie są rozluźnione, jestem spokojna/y i zrelaksowana/y…".
Następnie wybierz technikę autohipnozy i postępuj zgodnie z jej zasadami.
Techniki autohipnozy
Możemy wprowadzić się w stan hipnozy na wiele sposobów, poniżej dokładniejszy opis trzech najpopularniejszych. Warto je poznać, wypróbować i wybrać ten, który najbardziej nam odpowiada lub też stosować je naprzemiennie.
Medytacja
Medytacja to praktyka, polegająca na zagłębianiu się w swoje myśli tak bardzo, że wchodzimy w specyficzny stan świadomości, zbliżony do transu hipnotycznego. Medytacja ma na celu przede wszystkim kontrolowanie siebie i swojego ciała ale również zgłębienie swojej osobowości i konkretnych cech charakteru. Można za jej pomocą poprawić zdolność koncentracji uwagi, poradzić sobie z lękiem czy stresem. Medytacja wykazuje wiele pozytywnych cech dla naszego organizmu. Można je podzielić na skutki fizyczne, w tym:
- obniżony poziom stresu;
- obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby układu krążenia, w tym zawał serca;
- zwiększenie odporności na ból fizyczny, np. ból chroniczny czy ból w czasie porodu;
- zwiększona odporność organizmu;
- u kobiet: łagodniejsze przechodzenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz okresu menopauzy;
oraz skutki psychologiczne, np.:
- większa pewność siebie i wyższa samoocena;
- poprawa nastroju i samopoczucia;
- poprawa koncentracji uwagi oraz zdolności zapamiętywania;
- poprawa kreatywności oraz bogatsza wyobraźnia;
- lepsze radzenie sobie w sytuacjach stresowych;
- zniwelowanie problemów ze snem;
- obniżenie poziomu lęku;
- zmniejszone ryzyko zachorowania na nerwicę lub depresję.
Wizualizacja
Kolejną techniką autohipnozy jest wizualizacja, czyli wyobrażanie sobie czegoś. Jest ona techniką psychologiczną o bardzo dużej wartości, angażuje bowiem wiele zmysłów oraz sfer w mózgu w celu wytworzenia realistycznego i bardzo szczegółowego wydarzenia, np. konkretnej sceny czy sytuacji.
Przykładowa wizualizacja:
"Wyobrażę sobie tęczę, jej kolory, pasma. Każdy kolejny kolor będzie sprawiał, że będę bardziej odprężona/y. Zacznę od koloru czerwonego, jest intensywny, mocny, kojarzy mi się z zachodzącym słońcem, spokojnym, letnim wieczorem… następny jest kolor pomarańczowy, kojarzy mi się z koszykiem słodkich pomarańczy… Następnie zmienia się on w żółty, kolor słońca, czuję na skórze jego dotyk, w oddali słyszę szum fal, jestem na plaży… żółty zmienia się w zielony, zielony las, którzy szumi delikatnie, widzę zielone liście na drzewach, trawa jest zielona… zieleń zmienia się w kolor niebieski jak niebo w słoneczny dzień, patrzę w to niebo i czuję się tak zrelaksowana/y… Teraz patrzę w wodę, również niebieską, pojawia się fiolet, jak pole wrzosów, po którym chodzę powoli i odpoczywam…".
Trening Jacobsona
To inaczej progresywna relaksacja mięśni. Polega na tym, że w myślach mówimy, jaka część naszego ciała się rozluźnia i odpręża i postępujemy według tych instrukcji. Trening Jacobsona doskonale wspomaga walkę ze stresem, lękiem oraz bezsennością.
Komentarze